มัดรวม 5 วิธีลดไขมันหน้าท้องด้วยการทำ if

วิธีลดไขมันหน้าท้อง เปลี่ยนห่วงยางให้เป็นเอวเอส หุ่นสวยมาพร้อมสุขภาพดี

เชื่อว่าหลายคนมักจะกลุ้มใจกับน้ำหนักและสัดส่วนร่างกายที่มากเกินมาตรฐาน หรือที่เรียกกันติดปากก็คือ กลุ้มใจกับความอ้วนของตัวเอง และไขมันในส่วนที่ลดยากเป็นอันดับต้น ๆ อย่างไขมันหน้าท้อง ซึ่งหลายคนมักจะมองหาวิธีและแนวทางในการลดไขมันส่วนเกินที่ไม่พอใจนี้ออกไป ซึ่งก็มีหลายวิธีที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญ หรือผู้มีประสบการณ์การลดน้ำหนัก แต่มีอีกหนึ่งวิธีในการลดสัดส่วนที่เห็นผลชัดเจนและเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมสูงสุดขณะนี้นั่นคือ วิธีลดไขมันหน้าท้องด้วยสูตรลดน้ำหนัก if หรือ เรียกสั้น ๆว่า การทำ IF ซึ่งคุณเองก็สามารถเลือกทำตามได้ตามความเหมาะสม วันนี้เราจะพามาดูกันว่าจะมีสูตรลดน้ำหนัก if อะไรบ้างที่เหมาะสำหรับวิธีลดไขมันหน้าท้อง มาติดตามกันเลย

สูตรลดน้ำหนัก if คืออะไร?

สูตรลดน้ำหนัก if ย่อมาจาก Intermittent Fasting เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน ซึ่งจะยึดหลักในรูปแบบกำหนดช่วงเวลาในการอดอาหาร เรียกว่าการทำ Fasting และการรับประทานอาหาร เรียกว่าการทำ Feeding โดยไม่ได้เน้นที่การปรับเปลี่ยนรูปแบบการบริโภคอาหาร ซึ่งสูตรลดน้ำหนัก if จะเน้นไปที่กำหนดช่วงเวลาในการรับประทานและลดปริมาณของอาหาร เพื่อลดพลังงานจากอาหารที่ได้รับในช่วงเวลาที่อดอาหาร (Fasting) ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนอินซูลินลดลง และส่งผลให้ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) และนอร์อีพิเนฟริน (Norepinephrine) เพิ่มขึ้นอีกด้วย ซึ่งฮอร์โมนดังกล่าวจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันและเพิ่มการเผาผลาญพลังงานให้สูงขึ้น โดยไม่ทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลงเหมือนการอดอาหารอย่างต่อเนื่อง ทั้งนี้สูตรลดน้ำหนัก if นั้น มีหลายสูตรตามที่กล่าวไปข้างต้น แต่สูตรลดน้ำหนัก if ที่นิยมนำมาเป็นวิธีลดไขมันหน้าท้องกันมาก มีดังต่อไปนี้
 

1. สูตรลดน้ำหนัก if แบบ Lean Gains 
   วิธีลดไขมันหน้าท้องด้วยสูตรลดน้ำหนัก if แบบ Lean Gains หรือที่นิยมเรียกกันว่า IF 16/8 เป็นการกินอาหารในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง และอดอาหารในช่วงเวลา 16 ชั่วโมง ซึ่งสูตรลดน้ำหนัก if สูตรนี้เหมาะสำหรับผู้ที่พึ่งเริ่มทำ IF เพราะเป็นวิธีที่ง่ายและจะทำให้เรา ทำ IF ได้อย่างต่อเนื่อง อีกทั้งไม่กระทบการใช้ชีวิตประจำวันมากจนเกินไปอีกด้วย และเป็นวิธีลดไขมันหน้าท้องได้ดี เพราะมีเวลาทานได้น้อยก็จะทำให้ทานอาหารได้น้อยมื้อลง และหากเลือกที่จะทานอาหารในช่วงเช้า ก็สามารถเลี่ยงการทานอาหารในเวลากลางคืนได้ด้วย
   
   
2. สูตรลดน้ำหนัก if แบบ fast 5 
   สูตรลดน้ำหนัก if แบบ fast 5 หรือที่นิยมเรียกกันว่า IF 19/5 เป็นการกินอาหารในช่วงเวลา 5 ชั่วโมง และอดอาหารในช่วงเวลา 19 ชั่วโมงโดยในช่วงอดอาหารดื่มได้เพียงน้ำเปล่าเท่านั้น เป็นการทำอย่างต่อเนื่องทุกวัน ซึ่งสูตรลดน้ำหนัก if สูตรนี้สามารถช่วยลดการอักเสบต่าง ๆ ของร่างกายได้ อีกทั้งยังช่วยยกระดับระบบความจำ รวมไปถึงระบบสมอง และช่วยลดไขมันในเลือดได้โดยตรง นอกจากนี้ลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจและเบาหวานและเป็นอีกหนึ่งวิธีการลดไขมันหน้าท้องที่ดีเยี่ยมอีกด้วย
   
   
3. สูตรลดน้ำหนัก if แบบ  Eat Stop Eat 
   การอดอาหาร 24 ชั่วโมง 1 - 2 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยในช่วงอดอาหารดื่มได้เพียงน้ำเปล่า หรือเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรีเท่านั้น เมื่อสิ้นสุดระยะเวลา 24 ชั่วโมงแล้ว สามารถกลับมาทานอาหารตามปกติ จนกว่าจะกลับมาทำอีกครั้ง ซึ่งสูตรลดน้ำหนัก if สูตรนี้เป็นประโยชน์ต่อการเผาผลาญไขมันในร่างกาย เพราะคุณจะได้รับแคลอรีน้อยและร่างกายจะดึงแคลอรีของเก่าที่สะสมอยู่ในร่างกายเราออกมาใช้งานมากขึ้น และมีส่วนลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่าง ๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคมะเร็งบางชนิด รวมถึงเป็นวิธีลดไขมันหน้าท้องที่น่าสนใจมาก แต่สูตรลดน้ำหนัก if สูตรนี้อาจเกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงหรือภาวะแทรกซ้อนในผู้ที่มีภาวะสุขภาพบางอย่างควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะใช้สูตรลดน้ำหนัก if แบบ Eat Stop Eat จะดีที่สุด
   
   
4. สูตรลดน้ำหนัก if แบบ 5:2 
   การทานอาหารใน 5 วันที่คุณสามารถทานอะไรก็ได้ที่อยากทาน กินอาหารแบบ Fasting 2 วัน ซึ่งสูตรลดน้ำหนัก if สูตรนี้ ช่วยลดความอ้วนได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย ช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคเบาหวานและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคไขมันอุดตันในเส้นเลือดหรือโรคหัวใจ โดยนักเล่นกล้ามหลายคนใช้สูตรลดน้ำหนัก if แบบ 5:2 เป็นวิธีลดไขมันหน้าท้องและส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย อีกทั้งยังกระตุ้นร่างกายให้สร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย
   
   
5. สูตรลดน้ำหนัก if แบบ ADF Fasting 
   การกินอาหารแบบวันเว้นวัน จึงต้องนับเป็นวันอดและวันกิน ซึ่งมีหลักการดังนี้ - วันอด คือวันที่จะต้องทำ Fasting 24 ชั่วโมง ซึ่งหากทนต่อความหิวไม่ได้สามารถทานได้ ไม่เกิน 500 แคลอรี ซึ่งถือเป็น 20-25% ของพลังงานที่เราต้องการในแต่ละวัน โดยสามารถเลือกกินในมื้อไหนก็ได้  - วันกิน คือ สามารถทานอาหารได้ตามปกติ ควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แนะนำไม่ควรหนักแป้งกับน้ำตาล เพื่อวันที่ทำ Fasting 24 ชั่วโมง จะได้ไม่หิวโหยเกินไป และมีงานวิจัยมาแล้วว่า สูตรลดน้ำหนัก if แบบ ADF Fasting สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ 3-8% ภายในระยะเวลา 2-12 สัปดาห์ และบางคนยังสามารถลดได้ถึง 3 กิโลกรัมภายในสัปดาห์เดียวเท่านั้น และยังลดความเสี่ยงของการเป็นเบาหวานประเภทที่ 2 ในหมู่คนที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน เป็นวิธีลดไขมันหน้าท้องที่ได้ผลดีกับสุขภาพไปพร้อม ๆ กัน
   
   

สูตรลดน้ำหนัก if เรียกได้ว่าเป็นวิธีลดไขมันหน้าท้อง ลดสัดส่วนของร่างกาย ที่เห็นผลอย่างดีและยังมีผลดีต่อสุขภาพมากมาย แต่ที่สำคัญเมื่อเราเข้าวงการลดน้ำหนักด้วยสูตรลดน้ำหนัก if แล้วจะต้องเลือกใช้สูตร IF ที่เหมาะสมกับร่างกายจะดีที่สุด เพื่อป้องกันผลข้างเคียงร้ายแรงที่จะเกิดขึ้นนั่นเอง

หากคุณต้องการดูแลสุขภาพให้ดียิ่งขึ้น นึกถึงเรา MAEWfeelgreat จะช่วยให้คุณหายกังวลเรื่องปัญหาสุขภาพที่กวนใจ เรามีตัวช่วยแก้อาการเบาหวาน ลดน้ำตาลในเลือดสูง ลดภาวะดื้ออินซูลิน โดยวิธีการของ Feel Great ที่ใช้สูตรลดน้ำหนัก ifควบคู่กับผลิตภัณฑ์ของ MAEWfeelgreat จะทำให้คุณยังคงรับประทานอาหาร ที่คุณโปรดปรานได้ และยังได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย เพียงไว้ใจเรารับรองได้เลยว่าคุณจะได้สุขภาพที่ดีอย่างน่าทึ่งแน่นอน

สอบถามข้อมูลเกี่ยวกับสูตรลดน้ำหนัก if เพิ่มเติม