ค่าดัชนีมวลกาย (BMI : Body Mass Index) ค่าดัชนีมวลกาย คือ สูตรทางคณิตศาสตร์ที่ถูกคิดค้นขึ้นมาโดย Lambert Adolphe Jacques Quetelet นักดาราศาสตร์ นักคณิตศาสตร์ นักสถิติ และนักสังคมวิทยา ชาวเบลเยียมในช่วงทศวรรษที่ 1830 (พศ.2373) เพื่อประมวลผลทางด้านสรีระโดยใช้วิธีคำนวณเปรียบเทียบสัดส่วนของความสูงและน้ำหนักหาค่า BMI เพื่อหาผลขความสมดุลของร่างกาย วิธีลดน้ำหนักด้วยไข่ โปรตีนสูง ไขมันต่ำ และแคลอรีต่ำ ส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนักคือการลดจำนวน และคัดเลือกประเภทของอาหารที่รับประทาน การลดน้ำหนักจำเป็นต้องดูแลสุขภาพให้ดีควบคู่กันด้วย ไม่ควรลดอาหารที่ให้สารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุจำเป็นต่อร่างกายในการซ่อมแซมและเสริมสร้างสุขภาพที่ดี วันนี้ เรามาแชร์เกร็ดความรู้เรื่องไข่กันว่ามีคุณประโยชน์อย่างไรบ้าง Intermittent Fasting คืออะไร มีประโยชน์อย่างไร และปลอดภัยหรือไม่ Intermittent Fasting หรือที่เราเรียกกัน IF คือวิธีการอดอาหารอย่างเป็นแบบแผน โดยมีการรับประทานอาหารตามกำหนดเวลาสลับไปมากับการอดอาหาร การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นระยะเป็นวิธีการจัดการน้ำหนัก สามารถป้องกันโรคเรื้อรังที่ไม่ติดต่อได้ แต่เพื่อให้ได้ผลคุณจะต้องปฏิบัติอย่างไร และมันปลอดภัยหรือไม่ 5 อาหารที่ช่วยต่อสู้คอเลสเตอรอล ถ้าทานอาหารอร่อยอย่างไม่สนใจเรื่องคอเลสเตอรอลก็คงจะจบลงด้วยการมีระดับคอเลสเตอรอลที่สูงอย่างน่าตกใจ ในทางกลับกันการสนใจกับอาหารที่ทาน และเปลี่ยนอาหารก็จะสามารถช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลลดลงได้เช่นกัน เลือกทานผักและผลไม้สด ธัญพืช และอาหารที่มีไขมันต่ำ อุดมด้วยกรดไขมันที่ดีเพื่อสุขภาพหัวใจ และอาหารบางชนิดก็ดีเป็นพิเศษในการช่วยลดคอเลสเตอรอล เชื่อว่าหลายคนมักจะกลุ้มใจกับน้ำหนักและสัดส่วนร่างกายที่มากเกินมาตรฐาน หรือที่เรียกกันติดปากก็คือ กลุ้มใจกับความอ้วนของตัวเอง และไขมันในส่วนที่ลดยากเป็นอันดับต้น ๆ อย่างไขมันหน้าท้อง ซึ่งหลายคนมักจะมองหาวิธีและแนวทางในการลดไขมันส่วนเกินที่ไม่พอใจนี้ออกไป ซึ่งก็มีหลายวิธีที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญ หรือผู้มีประสบการณ์การลดน้ำหนัก กระแสการลดน้ำหนัก ดูแลรูปร่าง ดูแลสุขภาพ เรียกได้ว่ามาแบบไม่แผ่วเลยในช่วง 4-5 ปีให้หลังมานี้ ยิ่งได้ผ่านช่วงแพร่กระจายของเชื้อโควิด-19 มาด้วยแล้ว ผู้คนยิ่งหันมาใส่ใจและดูแลสุขภาพกันมากขึ้นไปอีก แน่นอนว่าเรื่องสุขภาพ ไม่ได้หมายถึงแค่รักษาสุขภาพให้แข็งแรง ปัจจุบันการลดน้ำหนักโดยใช้วิธี IF กำลังมาแรงมาก เนื่องจากหลาย ๆ คนที่ได้ทำ สามารถลดไขมัน ลดไซซ์ได้จริง และยังดีต่อสุขภาพ จึงเป็นวิธีที่ลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมาก หลายคนทำ IF สม่ำเสมอจนเป็นกิจวัตรประจำวัน แต่หลาย ๆ คนทำ IF เป็นช่วง ๆ ทำ ๆ หยุด ๆ แล้วกลับมาโยโย่ ชื่อว่าสาว ๆ หลาย ๆ คนคงจะพบเจอปัญหาเรื่องน้ำหนัก พุงป่อง พุงห่วงยาง เอวหนา ขาใหญ่กันไม่มากก็น้อย พออ้วนแล้วก็ทำให้เราดูมีอายุ และไม่มั่นใจในการแต่งตัว หลายคนจึงเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงบันดาลใจให้หันมาดูแลตัวเองเพื่อให้มีหุ่นที่ดี การลดน้ำหนักโดยเน้นไปที่การควบคุม การรับประทานอาหาร แบบไม่ออกกำลังกายจึงเริ่มเป็นที่นิยมมากขึ้น ไม่ว่าจะสาว ๆ หรือว่าหนุ่ม ๆ ก็คงอยากจะหาวิธีลดน้ำหนัก ที่ทำได้ง่าย และได้ผลจริง! หลาย ๆ คน จึงเลือกใช้วิธีการลดน้ำหนักด้วยสูตรลดน้ำหนัก if แบบต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นสูตร 16/8 หรือ สูตร 4-4-12 ที่ได้รับความนิยม โดยเฉพาะสำหรับมือใหม่ที่พึ่งเริ่มต้นทำ if เพราะเป็นการลดน้ำหนักวิธีง่าย ๆ ที่ไม่กระทบกับชีวิตการทานอาหารในชีวิตประจำวันมากจนเกินไป หรือบางคนก็อาจจะลดน้ำหนักด้วยสูตร if อื่น ๆ ตามความเหมาะสมของแต่ละบุคคล เมื่อนึกถึงการกินเพื่อลดหุ่น การควบคุมน้ำหนัก ไฟเบอร์ ถือเป็นตัวเลือกที่หลายคนคุ้นเคยและรู้จักกันในวงกว้าง เพราะไฟเบอร์มีคุณประโยชน์มากมาย และหากร่างกายขาดไฟเบอร์อาจส่งผลเสียของร่างกายได้ หากใครกำลังสงสัยว่าไฟเบอร์ช่วยลดน้ำตาลและอินซูลินได้จริงหรือ? ไลฟ์สไตล์ของคนเมืองที่เปลี่ยนแปลงไปจากในอดีต ทั้งในเรื่องอาหารการกินที่เย้ายวนใจหลากหลายชนิดสวนทางกับเวลาออกกำลังกายที่มีอันน้อยนิดหรือแทบจะไม่ได้ออกกำลังกายเลย ทำให้คนไทยเป็นโรคอ้วนลงพุงสูงขึ้น ซึ่งคงปฏิเสธไม่ได้ว่าในจำนวนนี้ เริ่มมีภาวะดื้ออินซูลิน ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงที่กำลังเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องทั่วโลกในปัจจุบันส่งผลให้เป็น โรคเบาหวาน (Diabetes) โดยโรคเบาหวานเกิดขึ้นเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดมีการเพิ่มขึ้นอย่างไม่ปกติ ซึ่งส่งผลกระทบต่อระบบร่างกายและสามารถเกิดอันตรายได้ในหลายด้าน ทุกคนอาจจะเคยเห็นอาหารเจที่วางขายตามตลาด ส่วนใหญ่มักจะมีแป้งเป็นส่วนประกอบหลัก หลายคนที่กำลังมีภาวะดื้ออินซูลิน อาจจะมีคำถามว่า กินเจส่งผลต่อคนเป็นภาวะดื้ออินซูลิน หรือไม่ บทความนี้มีคำตอบให้ ปัญหาสุขภาพที่ผู้คนส่วนใหญ่มักพบเจอคือ น้ำตาลในเลือดสูง ไม่ว่าคุณจะเข้าสู่การเป็นผู้ป่วยเบาหวานหรือเพียงมีความเสี่ยงอยู่ในสถานะภาวะก่อนเบาหวานก็ตาม นับเป็นเรื่องสำคัญนัมเบอร์วันที่ต้องใส่ใจ เพราะการที่เรามีระดับน้ำตาลในเลือดสูงอย่างต่อเนื่อง แน่นอนว่า โรคที่คุณจะเป็นแน่ๆ ก็คือ โรคเบาหวาน หลาย ๆ โดยเฉพาะผู้ป่วยเบาหวาน อาจจะเคยได้ยินเกี่ยวกับภาวะดื้ออินซูลิน (Insulin Resistance) กันมาบ้าง ว่าเป็นภาวะที่เซลล์ในร่างกายตอบสนองต่ออินซูลินได้น้อยกว่าปกติ ทำให้ร่างกายต้องการอินซูลินมากขึ้น ซึ่งอาจส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเพิ่มมากขึ้นได้ ความหวานจากแป้งและน้ำตาลนั้น ถือเป็นสิ่งที่ส่งผลเสียต่อร่างกายได้มากมาย ไม่ว่าจะเป็น เรื่องปัญหาทางด้านสุขภาพ, ความอ่อนเพลีย, ผิวพรรณเหี่ยวย่น และโรคภัยต่าง ๆ ที่เกิดขึ้น โดยเฉพาะยิ่งภาวะน้ำตาลในเลือดสูง น้ำที่ส่งผลกระทบได้อย่างมหาศาล เช่น ต้นเหตุของโรคเบาหวาน, การทำให้จอประสาทตาเสื่อม, ไตเสื่อม-ไตวาย, การทำให้หลอดเลือดแข็งตัว จนกลายเป็นโรคแทรกซ้อนที่ส่งผลต่อชีวิตได้ อาหารที่ช่วยลดน้ำตาลในเลือดสูงสำหรับคนเป็นเบาหวาน โดยทั่วไปควรเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ใยอาหารสูง และโปรตีนสูง ดังนั้นการรับประทานอาหารควรควบคุมปริมาณอาหารในแต่ละมื้อให้เหมาะสม ไขข้อข้องใจว่าผลิตภัณฑ์อาหารเสริมสามารถช่วยเรื่องภาวะดื้ออินซูลิน ได้จริงไหม พร้อมแนะนำตัวอย่างผลิตภัณฑ์อาหารเสริมสูตร Feel Great ที่ช่วยลดภาวะดื้ออินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพ ภาวะดื้ออินซูลินเป็นภาวะที่ทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการมีน้ำตาลในเลือดสูง ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะก่อนเบาหวาน หรือโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ และในปัจจุบันนี้ด้วยพฤติกรรมการรับประทานอาหารของผู้คนยุคใหม่ ประกอบกับการขาดการออกกำลังกาย และการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอArticle Knowledge
Read More
Read More
Read More
Read More
มัดรวม 5 วิธีลด
ไขมันหน้าท้องด้วยการทำ if
Read More
สูตรลดน้ำหนัก IF กินอาหารเป็นเวลา ทำตามได้ง่าย ๆ
Read More
การทำตามสูตรลดน้ำหนัก IF อย่างไม่สม่ำเสมอ ทำให้โยโย่หรือไม่
Read More
ลดไขมันหน้าท้อง ด้วยสูตรลดน้ำหนัก IF (4-4-12)
Read More
สูตรลดน้ำหนัก IF สามารถใช้ร่วมกับวิธีลดน้ำหนักอื่น ๆ ได้หรือไม่
Read More
Read More
ภาวะดื้ออินซูลิน (Insulin Resistance) คืออะไร
Read More
รู้หรือไม่? ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเสี่ยงเกิดภาวะดื้ออินซูลินได้!
Read More
กินเจส่งผลต่อคนเป็นภาวะดื้ออินซูลิน หรือไม่
Read More
7 วิธี ในการเปลี่ยนแปลงตัวเองเพื่อจัดการกับน้ำตาลในเลือดสูง
Read More
แนะนำ 6 วิตามิน อาหารเสริม ที่มีส่วนช่วยในเรื่องของภาวะดื้ออินซูลิน
Read More
อาหารที่ส่งผลทำให้น้ำตาลในเลือดสูง
Read More
8 อาหารที่ช่วยลดน้ำตาลในเลือดสูง สำหรับคนเป็นเบาหวาน
Read More
ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมสามารถช่วยเรื่องภาวะดื้ออินซูลิน ได้จริงไหม
Read More
วิธีแก้ดื้ออินซูลิน ก่อนเสี่ยงอาการเบาหวานและน้ำตาลในเลือดสูง
Read More
24 มิถุนายน 2567
ผู้ชม 1243 ครั้ง