การทำตามสูตรลดน้ำหนัก IF อย่างไม่สม่ำเสมอ ทำให้โยโย่หรือไม่

สูตรลดน้ำหนัก IF พร้อมวิธีลดไขมันหน้าท้อง ลดน้ำตาลในเลือด จาก MAEWfeelgreat

ปัจจุบันการลดน้ำหนักโดยใช้วิธี IF กำลังมาแรงมาก เนื่องจากหลาย ๆ คนที่ได้ทำ สามารถลดไขมัน ลดไซซ์ได้จริง และยังดีต่อสุขภาพ จึงเป็นวิธีที่ลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมาก หลายคนทำ IF สม่ำเสมอจนเป็นกิจวัตรประจำวัน แต่หลาย ๆ คนทำ IF เป็นช่วง ๆ ทำ ๆ หยุด ๆ แล้วกลับมาโยโย่ บทความนี้จะมาให้ข้อมูลว่า การทำตามสูตรลดน้ำหนัก IF อย่างไม่สม่ำเสมอ ทำให้โยโย่หรือไม่

หลักการลดน้ำหนักโดยใช้สูตรลดน้ำหนัก IF คือ

IF ย่อมาจาก Intermittent Fasting การทำ IF เป็นเทคนิคการลดน้ำหนัก และลดไขมันโดยจำกัดเวลาการกินอาหาร ช่วงที่กิน เรียกว่า Feeding และช่วงอดอาหารจะเรียกว่า Fasting ตามสูตรลดน้ำหนัก IF ช่วง Fasting หรือช่วงอดอาหารนั้น จะสามารถดื่มน้ำเปล่า น้ำสมุนไพรที่ไม่ใส่น้ำตาล หรือกาแฟดำที่ไม่ใส่น้ำตาลได้เท่านั้น เมื่อเราอดอาหาร ระดับฮอร์โมนอินซูลินในร่างกายจะลดลง เพราะร่างกายไม่ได้ทำการย่อยอาหาร ดังนั้นจึงทำให้การหลั่งฮอร์โมนอินซูลินลดลง ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดที่เปลี่ยนเป็นไขมันลดลง ทำให้การกักเก็บไขมันใต้ผิวหนังลดลง และยังส่งผลให้ระดับโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) เพิ่มสูงขึ้น ซึ่งโกรทฮอร์โมนจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย ช่วยเบิร์นไขมัน การทำตามสูตรลดน้ำหนัก IF จึงทำให้ลดน้ำหนัก และลดไขมันลงได้

ประโยชน์ของการทำ IF

• ช่วยลดน้ำหนัก
• ช่วยลดไขมันสะสม
• ช่วยลดระดับไขมันในเลือด
• ช่วยลดภาวะดื้ออินซูลิน ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคเบาหวาน
• ช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ เบาหวาน
• ช่วยลดการอักเสบของร่างกาย เนื่องจากร่างกายมีเวลาซ่อมแซมตัวเองเพิ่มขึ้น ในช่วง Fasting

แม้ว่าสูตรลดน้ำหนัก IF จะช่วยให้หลาย ๆ คนลดน้ำหนักได้จริง แต่ก็มีหลายคนที่ทำแล้วไม่เห็นผลและเกิดโยโย่ เอฟเฟค ขึ้น (Yo Yo Effect)

ทำไมหลังทำตามสูตรลดน้ำหนัก IF ถึงโยโย่

1. ทำ IF แบบไม่มีความรู้ ไม่ได้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ จึงทำ IF ผิดวิธี หรือไม่ได้สูตรที่เหมาะกับร่างกายตัวเอง เพราะในร่างกายแต่ละคนจะมีความแตกต่างกันออกไป สูตรลดน้ำหนัก IF ที่ดีจึงควรเป็นสูตรที่ออกแบบมาเฉพาะบุคคลนั้น ๆ
2. ในช่วง Feeding รับประทานอาหารไม่ครบ 5 หมู่ ทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ รวมถึงคาร์บ โปรตีน และไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย เมื่อร่างกายได้รับพลังงานและสารอาหารไม่เพียงพอ จะทำให้รู้สึกโหย หลายคนจึงหลุดจาก IF และหลายคนกลับมารับประทานอาหารมากขึ้นในช่วง Feeding รอบใหม่
3. ไม่คุมอาหารช่วง Feeding ทั้งปริมาณอาหาร และปริมาณแคลอรี เพราะเข้าใจผิดว่ามีช่วงอดแล้ว ช่วงกิน จะกินเยอะแค่ไหนก็ได้ ซึ่งสาเหตุมาจากข้อที่ 1 นั่นเอง
4. รับประทานของหวาน หรือดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เพราะน้ำตาลจะกระตุ้นความอยากอาหาร ทำให้ร่างกายยิ่งอยากอาหาร ก็จะทำให้รับประทานอาหารเยอะขึ้น หรือเกิดการหลุด IF ได้
5. นอนดึก เพราะระบบการทำงานของร่างกาย ยิ่งดึกจะยิ่งหิวและต้องการน้ำตาลมากขึ้น ทำให้ยิ่งอยากของหวาน ส่งผลให้รับประทานอาหารเยอะขึ้นไปอีก
6. ทำตามสูตรลดน้ำหนัก IF ไม่สม่ำเสมอ ซึ่งมีส่วนจากสาเหตุทั้ง 5 ข้อข้างต้น เพราะทุกข้อที่กล่าวมา ล้วนส่งผลให้ร่างกายอยากอาหารมากขึ้น ทำให้มีแนวโน้มหลุด IF ได้ จึงกลายเป็นทำ ๆ หยุด ๆ ช่วงที่ทำ IF น้ำหนักลง แต่พอหยุดกลับไปรับประทานอาหารแบบเดิม น้ำหนักจึงกลับมาเพิ่มขึ้น หรือโยโย่นั่นเอง

ดังนั้นจึงกล่าวได้ว่าการทำตามสูตรลดน้ำหนัก IF อย่างไม่สม่ำเสมอ สามารถทำให้เกิดโยโย่ได้ ซึ่งการแก้ปัญหาการทำ IF ไม่สม่ำเสมอ ก็คือการทำ IF ให้ถูกวิธี เพื่อให้ร่างกายได้คุ้นชินกับระบบนี้ และกลายเป็นกิจวัตรประจำวันที่ทำสม่ำเสมอ เพื่อการลดน้ำหนักที่เห็นผล และเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว

การทำตามสูตรลดน้ำหนัก IF ที่ถูกต้อง

1. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีความรู้ เพื่อให้ได้สูตรลดน้ำหนัก IF ที่เหมาะสมกับตนเอง รวมทั้งความรู้ และเทคนิคการทำ IF ที่ถูกต้อง เพราะจะช่วยให้ทำ IF ได้อย่างสม่ำเสมอ ไม่เกิดปัญหา ทำ ๆ หยุด ๆ
2. ในช่วง Feeding ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานและสารอาหารที่พอเพียง
3. คุมอาหาร และแคลอรีในช่วง Feeding ไม่รับประทานอาหารมากเกินไปกว่าที่ร่างกายต้องใช้ เพื่อไม่ให้เป็นไขมันส่วนเกินสะสมในร่างกาย
4. งดของหวาน เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เพราะของหวานจะทำให้อ่อนเพลีย หิว และอยากอาหารมากขึ้น
5. ไม่นอนดึก และพักผ่อนให้เพียงพอ
6. ออกกำลังกายควบคู่เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้มากขึ้น ช่วยให้เลือดลมสูบฉีดดีขึ้น ร่างกายแข็งแรง สุขภาพดี

หากสนใจ สูตรลดน้ำหนัก IF ที่เหมาะสมกับคุณ พร้อมทั้งวิธีทำที่ถูกต้อง เพื่อการลดน้ำหนัก ลดไขมันที่เห็นผล หรือปรึกษาปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ ภาวะดื้ออินซูลิน ติดต่อเรา MAEWfeelgreat ตัวช่วยที่ทำให้ชีวิตคุณ FEEL GREAT