ลดไขมันหน้าท้อง ด้วยสูตรลดน้ำหนัก IF (4-4-12)

สูตรลดน้ำหนัก IF ใช้ระยะเวลานานเท่าไหร่ ? ถึงจะลดไขมันหน้าท้องได้

เชื่อว่าสาว ๆ หลาย ๆ คนคงจะพบเจอปัญหาเรื่องน้ำหนัก พุงป่อง พุงห่วงยาง เอวหนา ขาใหญ่กันไม่มากก็น้อย พออ้วนแล้วก็ทำให้เราดูมีอายุ และไม่มั่นใจในการแต่งตัว หลายคนจึงเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงบันดาลใจให้หันมาดูแลตัวเองเพื่อให้มีหุ่นที่ดี การลดน้ำหนักโดยเน้นไปที่การควบคุม การรับประทานอาหาร แบบไม่ออกกำลังกายจึงเริ่มเป็นที่นิยมมากขึ้น ทำให้เกิดวิธีการลดหลายรูปแบบ เช่น Keto, Atkin, Paleo, Low carb รวมไปถึง IF บทความนี้ MAEWfeelgreat จะมาบอก สูตรลดน้ำหนัก IF (Intermittent Fasting) แบบเป็นที่นิยม และผลชัวร์ ๆ ทำยังไง? มาดูกันเลย

สูตรลดน้ำหนัก IF กินยังไง ?

ต้องบอกก่อนว่า IF เป็นวิธีลดน้ำหนักที่คนทั่วโลกนิยมใช้กันมากกว่า 10 ปีแล้ว มีด้วยกันถึง 6 แบบ ซึ่งที่เราจะแนะนำ คือการอดแบบง่าย ๆ ด้วยสูตร 4-4-12 กัน สูตรลดน้ำหนัก IF 4-4-12  นี้เป็นวิธี ที่เหมาะกับผู้ที่เริ่มต้นใหม่ไม่เคยอดอาหารมาก่อน เพราะเรายังสามารถทานอาหารได้ ทั้ง 3 มื้อ และจะเว้นช่วงอดแค่ 4 ชั่วโมง บุคคลทั่วไปก็สามารถทำตามสูตรนี้ได้ง่าย ต่อการใช้ชีวิต ไม่กระทบเวลาในการทำงานอีกด้วย 

ตัวอย่าง สูตรลดน้ำหนัก IF 4-4-12 แบ่งตามช่วงเวลาที่ง่ายที่สุด ดังนี้ 

ให้เราเริ่มต้นทานมื้อเช้า เวลา (07:00-08:00) และ อด 4 ชั่วโมง แต่ดื่มน้ำเปล่าได้ตามปกติ ต่อไปให้ เริ่มทานมื้อกลางวัน เวลา (12:00-13:00)  และ อดอีก 4 ชั่วโมง จนถึง มื้อสุดท้าย  โดยเริ่มทานมื้อเย็น เวลา (17:00-18:00) หลังจากนั้นจะไม่ทานอะไรอีก จนเวลาวนกลับมาถึงมื้อเช้าของวันถัดไป ก็จะครบ 12 ชั่วโมง ทั้งนี้เราสามารถปรับเวลาการทาน ตามการใช้ชีวิตประจำวันของเราได้  โดยเน้นย้ำว่าในแต่ละมื้อมีเวลาทานได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

หัวใจหลักของ IF คือ ช่วงเวลาของการหยุดทานมากกว่า 12 ชั่วโมง คือจะเริ่มเห็นผลที่สุด โดยผลการวิจัยเผยว่า ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมได้ดีเมื่อมีการหยุดทานประมาณ 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะเกิดภาวะ คีโตสิส Ketosis คือร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดไขมันสะสมหน้าท้องและส่วนอื่นในร่างกายอย่างได้ผล ปลอดภัยโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย เพราะการอดอาหารเป็นช่วง ๆ ในระยะสั้น ๆ จะทำให้ อินซูลินลดลง แต่ระดับ Growth Hormone สูงขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้น 3.6-14% เลยทีเดียว 

อย่างไรก็ดี เราควรเลือกปรับใช้ช่วงเวลาให้เหมาะสม เพราะเราไม่ควรเปลี่ยนตารางเวลาหรือเปลี่ยนทุกอย่างเพื่อให้เข้ากับ การลดน้ำหนัก IF เช่นบางคนเข้างานเป็นกะ เวลาตื่น เข้านอน ที่ไม่แน่นอน ก็อาจจะไม่ค่อยเหมาะกับ IF เท่าไหร่ การลดน้ำหนักที่ดี คือการใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติ มื้อไหนทานชาบูปิ้งย่าง ในวันนั้นก็ลดแป้ง ลดน้ำตาลไป เป็นการลดน้ำหนักอย่างมีความสุขและยั่งยืน  การศึกษาทำความเข้าใจ มีวินัย จะช่วยให้เราทำได้อย่างถูกต้อง ผลลัพธ์ในการลดน้ำหนัก 10 วัน 3 กิโลกรัม หรือ 1 เดือนลด 5 -10 กิโลกรัม นั้นอยู่ไม่ไกลคุณ 

สำหรับผู้ที่เริ่มทำสูตรลดน้ำหนัก IF ช่วงแรก ๆ อาจจะมีหลุดบ่อย เราควรต้องเตรียมตัวเตรียมใจ กรณีหลุดฟาส ก็รีบกลับเข้ามาใหม่ ไม่ปล่อยให้หลุดยาว 

• ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน ท่องไว้เลย ว่าเป้าหมายที่อยากได้คืออะไร? เหตุผลที่เราเริ่มต้นอยากลดน้ำหนักคืออะไร ? เวลาที่ท้อให้กลับมาย้อนคิดถึงเหตุผลเหล่านั้น เราจะได้มีกำลังใจต่อ
  
  
• เตรียมความพร้อมที่จะปรับตัวตามผลลัพธ์ ในการลดน้ำหนัก ลดไขมัน เราควรมีการวัดผล  ทุก ๆ อาทิตย์ - หรือทุกเดือน เพื่อดูการตอบสนองของร่างกาย ผลลัพธ์เป็นไปตามที่เราตั้งเป้าหมายไว้หรือไม่ ในกรณีที่น้ำหนักยังนิ่ง อาจจะต้องมีการปรับอาหาร การออกกำลังกาย เพิ่มขึ้น หรือปรับสูตรลดน้ำหนัก IF เป็นแบบที่อดอาหารนานขึ้นแบบ Lean Gains 16/8 หรือ 19/5 (Fast Five) เป็นต้น
  
  

เคล็ดไม่ลับนอกจากสูตรลดน้ำหนัก IF ที่ควรรู้ 

1. ดื่มน้ำทันทีหลังจากตื่นนอน 1 แก้ว (แนะนำอุณหภูมิห้อง) 
2. กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทานให้ครบ 5 หมู่ ควบคู่กับการทาน Low-Carb (ลดน้ำตาล ลดแป้ง) 
3. ไม่ควรรับประทานอาหารเยอะเกินไปในช่วงถึงเวลาช่วงกิน (Feeding) 
4. เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ปรับปริมาณพลังงานแคลอรีให้ดี 
5. เคี้ยวอาหารให้ละเอียดและนานขึ้นช่วยให้ร่างกายอิ่มไว 
6. พยายามทำตัวให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งที่สำคัญ จะได้ไม่นึกถึงอาหาร ไม่รู้สึกหิว  

อย่างไรก็ตามการสูตรลดน้ำหนัก IF ที่ได้แนะนำไป แม้จะลดได้จริง แต่ผลลัพธ์และระยะเวลาจะขึ้นอยู่กับ ร่างกายและระบบเผาผลาญของตัวบุคคลนั้นด้วย สำหรับเพื่อน ๆ ท่านใดที่ลองทำล้วยังไม่เห็นผลที่ชัดเจน อยากหาตัวช่วยในการลดน้ำหนัก นึกถึงเรา MAEWfeelgreat มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่ปลอดภัย มีผลงานวิจัยรับรอง จากสูตร Feel Great ยกตัวอย่างง่าย ๆ จะเป็นการทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ และไฟเบอร์สูตรเฉพาะ ช่วยทำงานร่วมกันก็ที่จะทำให้การทำ IF ได้ดีขึ้น ไม่หิวบ่อย อินซูลินไม่พุ่ง นอกจากจะช่วยเรื่องน้ำหนัก ที่ลดค่าน้ำตาล ไขมันก็จะลดลงตามไปด้วย ได้สุขภาพที่ดีมาเป็นผลตอบแทน หรือใครที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่น ๆ ก็สามารถปรึกษาข้อมูลเพิ่มเติมกับ MAEWfeelgreat ได้เลยมาลดความเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อตัวคุณเองและคนที่คุณรักกันเถอะ

สอบถามข้อมูลเกี่ยวกับสูตรลดน้ำหนัก IF เพิ่มเติม