สูตรลดน้ำหนัก IF สามารถใช้ร่วมกับวิธีลดน้ำหนักอื่น ๆ ได้หรือไม่

ลดน้ำหนักแบบได้ผลจริง ด้วย  สูตรลดน้ำหนัก IF ร่วมกับการออกกำลังกาย

ไม่ว่าจะสาว ๆ หรือว่าหนุ่ม ๆ ก็คงอยากจะหาวิธีลดน้ำหนัก ที่ทำได้ง่าย และได้ผลจริง! หลาย ๆ คน จึงเลือกใช้วิธีการลดน้ำหนักด้วยสูตรลดน้ำหนัก if แบบต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นสูตร 16/8 หรือ สูตร 4-4-12 ที่ได้รับความนิยม โดยเฉพาะสำหรับมือใหม่ที่พึ่งเริ่มต้นทำ if เพราะเป็นการลดน้ำหนักวิธีง่าย ๆ ที่ไม่กระทบกับชีวิตการทานอาหารในชีวิตประจำวันมากจนเกินไป หรือบางคนก็อาจจะลดน้ำหนักด้วยสูตร if อื่น ๆ ตามความเหมาะสมของแต่ละบุคคล ในวันนี้ เราจะมาแนะนำวิธีการเริ่มต้นลดน้ำหนัก ด้วยสูตรลดน้ำหนัก 4-4-12 เติมความสมดุลให้ชีวิต พร้อมแนะนำวิธีลดน้ำหนักรูปแบบอื่น ๆ ที่สามารถทำควบคู่กับสูตรลดน้ำหนัก if ได้ จะเป็นอย่างไร ไปดูกันเลย!

ก่อนจะเริ่มต้นลดน้ำหนักด้วย สูตรลดน้ำหนัก if ควรรู้อะไรก่อนบ้าง

ก่อนที่เราจะมาแนะนำสูตรลดน้ำหนัก if แบบ 4-4-12 เราขอแนะนำข้อควรรู้ก่อนที่จะเริ่มต้นกันก่อน ดังนี้

• คุณสามารถลดมื้ออาหารได้หรือไม่?
  ข้อนี้เป็นข้อแรกที่สำคัญมาก ๆ เพราะการลดน้ำหนักแบบ if นั้นจะเป็นวิธีในการลดน้ำหนักด้วยการควบคุมปริมาณของมื้ออาหาร และควบคุมอาหารที่จำเป็นต้องทานอย่างเหมาะสม ถ้าหากว่า คุณไม่สามารถลดมื้ออาหารได้เนื่องจากปัจจัยต่าง ๆ เช่น โรคประจำตัว ขอแนะนำให้ค้นหาวิธีการลดน้ำหนักแบบอื่นแทน
  
  
• จุดประสงค์ในการเริ่มต้นทำ if
  ลองถามตัวเองก่อนว่า เราต้องการทำ if เพราะอะไร ถ้าหากเราต้องการทำเพื่อลดน้ำหนัก การควบคุมอาหารก็จะมีความเข้มงวดมากกว่าคนที่ประจุดประสงค์เพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้น เช่น หากต้องการเน้นให้ร่างกายมีสุขภาพดี เราอาจไม่ต้องลดอาหารเยอะ แต่อาจแบ่งแคลอรีให้เพียงพอใน 1-2 มื้อที่ทานอาหาร
  
  
• รับได้ไหม ถ้าหากเห็นผลลัพธ์ได้ช้า ค่อย ๆ เห็นผล
  การลดน้ำหนักแบบ if เป็นการลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป และจะค่อย ๆ เห็นผลอย่างช้า ๆ เช่น ถ้าหากผู้ที่ทำ if เป็นคนที่ไม่ได้มีน้ำหนักตัวมาก หากจะลดสัก 1 ก.ก. อาจใช้เวลาถึง 1 สัปดาห์ หรือใช้เวลาเป็นเดือน ๆ จึงจะเห็นผลตามเป้าหมาย
  
  

ลดน้ำหนักแบบ if สามารถทานอะไรได้บ้าง ที่ดีต่อร่างกาย และการลดน้ำหนัก

• โปรตีน : เพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ เร่งระบบเผาผลาญ และช่วยให้อยู่ท้องได้นาน เช่น ไข่ขาว อกไก่
• คาร์บดี : ทานอาหารที่ไม่ผ่านการขัดสี เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญต่อร่างกาย เช่น ข้าวไรซ์เบอร์รี่ เผือก ข้าวโพด
• ไขมันดี : ช่วยเรื่องระบบเผาผลาญในร่างกาย เช่น อะโวคาโด 
• ผลไม้ : เน้นทานผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง และมีแคลอรีต่ำ เช่น แอปเปิล กล้วย ส้ม
• ผัก : ผักตระกูลกะหล่ำ ผักฉ่ำน้ำ และผักใบเขียวอื่น ๆ ที่มีไฟเบอร์และสารอาหารสูง ช่วยให้อิ่มง่าย และร่างกายสดชื่น ไม่อ่อนเพลีย
• น้ำเปล่า : เติมความชุ่มชื้นให้ร่างกาย ช่วยให้ร่างกายสดชื่น ไม่อ่อนเพลีย 
  
  

แนะนำสูตรลดน้ำหนัก if 4-4-12 ทำง่าย เห็นผลจริง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นทำ if

สูตรลดน้ำหนัก if 4-4-12 นั้น เป็นสูตรการลดน้ำหนักที่เหมาะมาก ๆ กับผู้ที่เริ่มต้น เป็นการเว้นระยะในการทานอาหาร 3 มื้อ เป็นแบบ 4-4-12 คือ มื้อเช้าเว้น 4 ชม. มื้อเที่ยงเว้น 4 ชม. และมื้อเย็นเว้น 12 ชม. โดยไม่ลดมื้ออาหารมากจนเกินไป และงดการทานอาหารจุกจิก น้ำหวาน หรือกาแฟ เพื่อให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะกำจัดน้ำตาลและไขมันส่วนเกินออก เป็นสูตรที่สามารถทำได้ง่าย ไม่ฝืน เหมาะกับผู้เริ่มต้นมาก ๆ และยังช่วยให้เบาหวานลดลงได้ด้วย โดยวิธีการง่าย ๆ ตามตารางตัวอย่าง ดังนี้

• 08.00 - 09.00 น. ทานอาหารเช้า
  เน้นโปรตีนและแป้ง หรือเน้นอาหารที่มีใยอาหารสูงเป็นหลัก ดื่มน้ำเปล่า หรือน้ำผึ้งมะนาว เพื่อเติมพลังงานให้ร่างกาย ทานอาหารที่มีไขมันดี (HDL) และงดทานอาหารหลังจากนี้จนถึงมื้อเที่ยง
  เว้น 4 ชม.
  
• 13.00 - 14.00 น. ทานอาหารมื้อเที่ยง
  เน้นโปรตีนมากกว่าแป้ง โดยเน้นโปรตีน ผักใบเขียว และอาหารที่มีไฟเบอร์เยอะ ๆ เช่น สลัดอกไก่ ไข่ต้ม ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ข้าวกล้อง
  เว้น 4 ชม.
  
• 18.00 - 19.00 น. ทานอาหารเย็น ลดแป้ง เน้นผักและโปรตีน เพื่อให้อิ่มท้อง

หลังจากนั้น ให้งดและพักผ่อน เพื่อเริ่มต้นทานอาหารตามตารางต่อไปอีกครั้งในวันต่อ ๆ มา จะเห็นได้ว่า เป็นการลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป เน้นในการคุมอาหาร ลดแป้ง และเน้นสารอาหารที่มีไฟเบอร์ เพื่อเติมพลังงาน และไม่ทำให้ร่างกายเกิดความอ่อนเพลีย

ใช้สูตรลดน้ำหนัก if 4-4-12 ร่วมกับวิธีลดน้ำหนักอื่น ๆ ได้ไหม มีวิธีไหนบ้าง

• ใช้สูตรลดน้ำหนัก if ร่วมกับการออกกำลังกาย
  การลดน้ำหนักด้วยวิธีการออกกำลังกาย เป็นอีกหนึ่งวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุด ในการเสริมสร้างให้ร่างกายมีสุขภาพดี และช่วยให้ร่างกายนำไขมันมาเผาผลาญได้เป็นอย่างดี ในวันนี้ เราจะมาแนะนำเคล็ดลับในการออกกำลังกายร่วมกับการทำสูตรลดน้ำหนัก if กัน ว่าควรทำอย่างไรดี ไปดูกันเลย!
  
  
  • ออกกำลังกายช่วงฟาสต์ก่อนเริ่มทานมื้อแรก
    หนึ่งในช่วงของการออกกำลังกายที่ดีที่สุด คือการออกกำลังกายในช่วงอด เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายต้องนำไขมันและไกลโคเจนออกมาใช้ เพื่อเป็นพลังงานให้แก่ร่างกาย จากผลการศึกษาหนึ่งใน PubMed ได้พบว่า การฟาสต์ออกกำลังกาย แอโรบิคเทรนนิ่ง จะช่วยลดน้ำหนักและไขมันในร่างกายได้ดี และในขณะที่ออกกำลังกาย จะช่วยให้สมอง เส้นใยกล้ามเนื้อ และระบบประสาทมีความอ่อนเยาว์ขึ้นทางชีวภาพ ซึ่งช่วยเพิ่มกระบวนการด้านความนึกคิด เรียนรู้ และช่วยให้สมองปลอดโปร่ง นอกจากนี้ การออกกำลังกายในช่วงท้องว่าง ยังช่วยเพิ่มระดับโปรตีนในกล้ามเนื้อ ที่ดูแลความสมดุลของระดับอินซูลินในร่างกาย ช่วยให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นอีกด้วย
    
    
  • ออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่ง อย่าลืมทานอาหารหลังออกกำลังกาย
    หากออกกำลังกายด้วยการเล่นเวท เช่น ยกน้ำหนัก ควรทานอาหารภายหลังจากการออกกำลังกาย 30 นาที โดยเน้นโปรตีนเป็นหลัก และเน้นโปรตีนที่สามารถดูดซึมได้เร็ว เช่น เวย์โปรตีน เป็นต้น
    
    
  • ทำคาร์ดิโอได้ แต่อย่าลืมวางแผนการทานอาหาร
    ถ้าหากเพื่อน ๆ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ อย่าลืมทานคาร์โบไฮเดรตแบบไม่ขัดสี ก่อนมื้อสุดท้ายก่อนฟาสต์ เพื่อให้ร่างกายมีไกลโคเจนสะสมเอาไว้เป็นหลังงานสำหรับการออกกำลังกายก่อนเริ่มมื้อเช้านั่นเอง
    
    
• ทานวิตามิน อาหารเสริม ร่วมกับสูตรลดน้ำหนัก if
  วิตามินเสริม และอาหารเสริม เป็นสารอาหารเสริมที่หลายคนชื่นชอบ เพราะเราอาจไม่มีเวลาในการดูแลเรื่องอาหารการกินมาก จนอาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหารสำคัญได้ โดยเฉพาะสารอาหารอย่างไขมันดี และโปรตีน เหล่าวิตามินเสริมเหล่านี้นี่แหละ จึงเป็นอีกหนึ่งวิธีช่วยในการลดน้ำหนัก ร่วมกันการทำสูตรลดน้ำหนัก if ได้เป็นอย่างดี โดยมีวิตามินเสริมที่แนะนำ ดังนี้
  
  
  • วิตามินดี : วิตามินเพื่อสุขภาพและกระดูกที่แข็งแรง เติมแคลเซียม เร่งระบบเผาผลาญให้ทำงานเร็วขึ้น
  • น้ำมันปลา : บำรุงสมอง เติมความสมดุลให้ร่างกาย
  • ครีเอทีน : สร้างมวลกล้ามเนื้อ ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น
  • เวย์โปรตีน : อาหารเสริมโปรตีนคุณภาพสูง มีคุณประโยชน์มากมาย ให้ทั้งสารอาหารและกรดอะมิโนอย่างครบถ้วน
  • เคซีน : โปรตีนที่เหมาะสำหรับทานในมื้อแรกของวัน หรือก่อนนอน เนื่องจากดูดซึมได้ช้า ช่วยให้ร่างกายมีโปรตีนใช้อย่างต่อเนื่อง
  • กลูโคซามีน : ลดอาการปวด บาดเจ็บ อักเสบตามร่างกายจากการออกกำลังกายได้ดี

หากเพื่อน ๆ กำลังมองหาอาหารเสริมสำหรับช่วยลดน้ำหนัก ร่วมกับสูตรลดน้ำหนัก if ขอแนะนำไฟเบอร์สูตรเฉพาะ จาก MAEWfeelgreat ที่จะช่วยปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือด กระตุ้นการเผาผลาญ และควบคุมไขมันในร่างกาย พร้อมวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการบริโภคในแต่ละวัน ช่วยให้อิ่มท้อง และลดน้ำหนักได้อย่างสุขภาพดี การลดน้ำหนักด้วยวิธีตามสูตรลดน้ำหนัก if เราจำเป็นต้องมีการควบคุมอาหารที่ดี ทานอาหารที่มีประโยชน์ ให้สารอาหารครบถ้วน ร่วมกับการดูแลร่างกายผ่านการออกกำลัง และรับประทานวิตามินเสริม โดยไม่ใช่การลดน้ำหนักแบบฝืนงดอาหารที่มากจนเกินไป ทั้งนี้ เพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่แข็งแรง น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ และร่างกายสดชื่น ไม่มีอาการอ่อนเพลีย หากใครกำลังมองหาอาหารเสริม หรืออยากปรึกษาเรื่องการลดน้ำหนัก แนะนำให้มาปรึกษากับ MAEWfeelgreat ผู้ช่วยที่จะทำให้ชีวิตของคุณ feel great มากขึ้น จากปัญหาน้ำหนักขึ้นทีละหลายกิโล หรือร่างกายมีภาวะดื้ออินซูลิน ด้วยอาหารเสริมที่ช่วยแก้อาหารดื้ออินซูลิน ปรับระบบเผาผลาญในร่างกาย โดยที่ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร ทานควบคู่ไปกับการสูตรลดน้ำหนัก if ได้ผลดีแบบเห็นได้ชัดแน่นอน! สนใจรับคำปรึกษาด้านสุขภาพ อาหารเสริมแก้อาการดื้ออินซูลิน  ติดต่อ MAEWfeelgreat

สนใจรับคำปรึกษาด้านสุขภาพ อาหารเสริมแก้อาการดื้ออินซูลิน ติดต่อ MAEWfeelgreat