การออกกำลังกายช่วยลดความดันสูงและน้ำตาลในเลือดสูงได้จริงหรือไม่

เหตุผลที่ทำให้การออกกำลังกายเป็นกลไกสำคัญที่ช่วยลดความดันสูงและลดระดับน้ำตาลในเลือดที่ได้ผล

สำหรับผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงและผู้ที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดสูง นอกจากจะต้องมีการควบคุมอาหาร ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต และรับประทานยาตามที่แพทย์สั่งแล้ว การออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ ยังช่วยให้ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงสามารถลดความดันสูงให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้ และสำหรับผู้ที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดสูง การออกกำลังกายก็เป็นวิธีลดน้ำตาลในเลือดที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีเช่นกัน แต่หลายคนอาจยังมีข้อสงสัย ว่าการออกกำลังกายจะช่วยลดความดันสูงและเป็นวิธีลดน้ำตาลในเลือดได้จริงหรือ และจะช่วยลดได้อย่างไร ลองมาไขข้อข้องใจกัน

การออกกำลังกายช่วยลดความดันสูงอย่างไร

ผู้ที่ป่วยเป็นโรคความดันโลหิตสูง คือผู้ที่มีค่าความดันตัวบนสูงเกิน 140/90 มิลลิเมตรปรอท (ความดันตัวบน เป็นอัตราความดันโลหิตขณะที่หัวใจกำลังบีบตัวเต็มที่) ทำให้มักจะมีอาการเวียนศีรษะ ปวดศีรษะ และอ่อนเพลียโดยไม่ทราบสาเหตุอยู่เป็นประจำ ซึ่งสาเหตุของโรคความดันโลหิตสูงนั้น มีอยู่หลายสาเหตุด้วยกัน โดยมักเกิดขึ้นกับผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน, ผู้ที่ชอบรับประทานอาหารแปรรูปที่อุดมไปด้วยโซเดียม เช่น ไส้กรอก แฮม หรือเบคอนอยู่เป็นประจำ, ผู้ที่ชอบดื่มเหล้า สูบบุหรี่ รวมถึงผู้ที่มีความเครียดสะสม

ดังนั้นวิธีลดความดันสูงที่ได้ผลดี จึงต้องเริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการใช้ชีวิตให้เหมาะสม โดยงดรับประทานอาหารแปรรูปทุกชนิด งดดื่มเหล้า งดสูบบุหรี่ และทำกิจกรรมผ่อนคลายความเครียด นอกจากนี้การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่สามารถช่วยลดความดันสูงได้ดีเช่นกัน โดยเฉพาะในผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน เพราะการออกกำลังกายเป็นประจำจนทำให้น้ำหนักตัวลดลง ถือเป็นหัวใจหลักในการลดความดันสูงที่ได้ผลดี

โดยหัวใจหลักของกลไกการลดความดันสูงด้วยการออกกำลังกาย คือการที่ผู้ป่วยออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ จนทำให้น้ำหนักตัวลดลงมาอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม ก็จะส่งผลให้ค่าความดันตัวบนของผู้ป่วยลดลงตามไปด้วย ซึ่งน้ำหนักตัวที่ลดลงทุก ๆ 10 กิโลกรัมของผู้ป่วย จะช่วยลดความดันสูงของค่าแรงดันโลหิตตัวบนได้เฉลี่ย 5-20 มิลลิเมตรปรอทเลยทีเดียว

และหากผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง ต้องการจะลดความดันสูงให้ได้อย่างต่อเนื่อง และรักษาระดับความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ก็ควรออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ จนสามารถควบคุมน้ำหนักตัวให้มีดัชนีมวลกาย (Body mass index) อยู่ที่ 18.5-24.9 กิโลกรัม/ตารางเมตร ก็จะทำให้สามารถลดความดันสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แต่ทั้งนี้ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงที่มักมีอาการวิงเวียนศีรษะ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อการลดความดันสูง เพราะระดับความดันโลหิตที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกาย ไม่ควรสูงเกิน 180/110 มิลลิเมตรปรอท และหากค่าความดันโลหิตสูงเกินกว่านี้ แพทย์มักแนะนำให้งดออกกำลังกายสักระยะ เพราะอาจเกิดอันตรายขึ้นได้

การออกกำลังกายเป็นวิธีลดน้ำตาลในเลือดได้จริงหรือ

ภาวะน้ำตาลในเลือดสูงกว่าเกณฑ์มีสาเหตุมาจากการที่ตับอ่อนผลิตอินซูลินได้ไม่เพียงพอที่ช่วยให้เซลล์ดูดซึมน้ำตาลในกระแสเลือดไปใช้งานในระบบต่าง ๆ ของร่างกาย ทำให้เกิดการสะสมของน้ำตาลในกระแสเลือด และส่งผลให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดสูงตามมา ซึ่งผู้ที่ป่วยเป็นเบาหวานมักเป็นผู้ที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดสูง และในคนทั่วไปหากปล่อยให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงอย่างต่อเนื่อง โดยไม่หาวิธีลดน้ำตาลในเลือดที่ได้ผล ก็จะทำให้เกิดภาวะก่อนเบาหวาน, โรคเบาหวาน หรือโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้เช่นกัน และภาวะน้ำตาลในเลือดสูงเช่นนี้ มักเกิดขึ้นกับผู้ที่รับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมากและขาดการออกกำลังกาย ซึ่งหลายคนอาจไม่ทราบว่าการออกกำลังกายเป็นการช่วยกระตุ้นให้ร่างกายมีความไวต่ออินซูลินมากขึ้น ทำให้เซลล์ต่าง ๆ สามารถดูดซึมน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น และนำไปใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพขึ้น และเมื่อน้ำตาลในกระแสเลือดถูกนำออกไปใช้งานอย่างต่อเนื่อง ระดับน้ำตาลในเลือดที่สะสมอยู่ก็จะลดลง จนอยู่ในระดับปกติ ดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นวิธีลดน้ำตาลในเลือดที่ได้ผลดี และยังช่วยให้เซลล์ต่าง ๆ ของร่างกายทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย

การรับประทานอาหารให้เหมาะสมสามารถช่วยลดความดันสูงและเป็นวิธีลดน้ำตาลในเลือดได้เช่นกัน

แม้การออกกำลังกายจะสามารถช่วยได้ทั้งการลดความดันสูง และเป็นวิธีลดน้ำตาลในเลือดที่ได้ผล แต่การรับประทานอาหารที่เหมาะสม ก็เป็นสิ่งที่สำคัญเช่นกัน โดยผู้ที่ป่วยเป็นโรคความดันโลหิตสูง ควรเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่ระบุว่ามีปริมาณโซเดียมต่ำและไขมันต่ำ, งดอาหารแปรรูปทุกชนิด, งดหรือลดขนมถุง เช่น มันฝรั่งทอดกรอบหรือข้าวเกรียบกุ้ง และควรหันมารับประทานผักสดผลไม้ให้มากขึ้น ก็จะช่วยลดความดันสูงอย่างได้ผลแน่นอน

ส่วนวิธีลดน้ำตาลในเลือดที่ได้ผล สำหรับผู้ที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดสูง คือการเลือกรับประทานอาหารที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลต่ำ, เลือกใช้สารให้ความหวานแทนการรับประทานน้ำตาล, รับประทานผักที่ให้กากใยสูง เช่น คะน้า ตำลึง บร็อคโคลี่ หน่อไม้ฝรั่ง และถั่วชนิดต่าง ๆ รวมถึงรับประทานผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำ เช่น สับปะรด แก้วมังกร แอปเปิ้ล ฝรั่ง และผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

นอกจากนี้วิธีลดน้ำตาลในเลือดและลดความดันสูงที่ได้ผลดีอีกหนึ่งวิธี คือการดื่มชา Yerba Mate (เยอร์บา มาเต้) หรือชาเขียวมัทฉะ เพราะในชา Yerba Mate มีสารซาโปนิน (Saponins) ที่ช่วยควบคุมการเผาผลาญระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยกระตุ้นตับอ่อนให้ผลิตอินซูลินเพื่อให้ร่างกายนำมาใช้ในการเผาผลาญน้ำตาล และยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ส่วนสารคาเทชินในชาเขียวมัทฉะ มีส่วนช่วยเร่งการเผาผลาญพลังงานขณะออกกำลังกาย และชาเขียวมัทฉะยังมีสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลกลูโคสในเลือดของผู้ป่วยโรคเบาหวานไม่ให้สูงเกิน และยังช่วยกระตุ้นให้ตับอ่อนผลิตอินซูลินมากขึ้นอีกด้วย

นอกจากนี้ยังสามารถดื่มชาเยอร์บามาเต้ สูตรเฉพาะ จาก MAEWfeelgreat ที่ใช้สารสกัด Yerba Mate ที่ผลิตด้วยห้าขั้นตอนพิเศษอันเป็นเอกลักษณ์ เพื่อช่วยเพิ่มคุณประโยชน์ให้กับชา Unimate มากขึ้นถึง 10 เท่า และยังมี Bios Life E เครื่องดื่มชาเขียวมัทฉะ สูตรเฉพาะ จาก MAEWfeelgreat ที่มีส่วนผสมของชาเขียวมัทฉะและสารสกัดกรีนที ที่จะช่วยลดระดับไขมัน, ลดคอเลสเตอรอล, ลดระดับน้ำตาลในเลือด และลดความดันสูง

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับ MAEWfeelgreat  ติดต่อ