7 วิธี ในการเปลี่ยนแปลงตัวเองเพื่อจัดการกับน้ำตาลในเลือดสูง

น้ำตาลในเลือดสูงภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน

ปัญหาสุขภาพที่ผู้คนส่วนใหญ่มักพบเจอคือ น้ำตาลในเลือดสูง ไม่ว่าคุณจะเข้าสู่การเป็นผู้ป่วยเบาหวานหรือเพียงมีความเสี่ยงอยู่ในสถานะภาวะก่อนเบาหวานก็ตาม  นับเป็นเรื่องสำคัญนัมเบอร์วันที่ต้องใส่ใจ  เพราะการที่เรามีระดับน้ำตาลในเลือดสูงอย่างต่อเนื่อง แน่นอนว่า โรคที่คุณจะเป็นแน่ๆ ก็คือ โรคเบาหวาน ที่ไม่มีใครอยากจะพบเจอปัญหานี้อย่างแน่นอน ดังนั้น เมื่อคุณมีความกังวลใจว่า ร่างกายเรามีน้ำตาลในเลือดสูงเกินไปหรือไม่ คุณจะต้องเร่งเปลี่ยนแปลงตัวเองเพื่อจัดการกับน้ำตาลในเลือดสูง ให้เร็วที่สุดเพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีและเพื่อเป็นการวิ่งหนีออกให้ไกลห่าง จากโรคเบาหวาน ให้มากที่สุด บทความนี้เรามี วิธีการเปลี่ยนแปลงตัวเองเพื่อจัดการกับน้ำตาลในเลือดสูงมาฝากทุกคน 

ใครที่มีความเสี่ยงน้ำตาลในเลือดสูง

น้ำตาลในเลือดสูง เสี่ยงเป็น โรคเบาหวาน ซึ่งนับว่าเป็นโรคที่มีจำนวนผู้ป่วยเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ ในประเทศไทยและทั่วโลก ผู้ที่มีความเสี่ยงน้ำตาลในเลือดสูง ได้แก่

• ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือมีดัชนีมวลกายมากกว่า 23
• มีประวัติคนในครอบครัวญาติสายตรงเป็นโรคเบาหวาน หรือ ทางพันธุกรรม
• ผู้ที่มีประวัติเป็นโรคความดันสูง
• ผู้ที่มีโรคประจำตัวอื่น ๆ เช่น ไขมันในเลือดสูงกว่าปกติ โรคหัวใจ โรคเกี่ยวกับหลอดเลือด
• ผู้ที่มีอายุมากกว่า 35 ปีขึ้นไป

ซึ่งโรคเบาหวานนั้นจะมี อาการ เบาหวานที่บ่งชี้ได้ดังนี้

• กระหายน้ำบ่อย
• ปัสสาวะบ่อยในช่วงกลางคืน มากกว่า 3 ครั้งต่อคืน
• รับประทานอาหารมากขึ้นแต่น้ำหนักลดลง
• ชาบริเวณปลายมือและปลายเท้าจากปลายประสาทเสื่อม
• ตาพร่ามัว มองเห็นภาพไม่ชัด และ แผลหายช้า

การจัดการกับน้ำตาลในเลือดสูง ทำอย่างไรได้บ้าง?

• ดื่มน้ำให้เยอะ เริ่มจากการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของตัวเอง ด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอ ก็จะสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดสูงได้อย่างน่าเหลือเชื่อ เพราะการดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยให้ไตสามารถขับน้ำตาลส่วนเกินออกมาทางปัสสาวะจึงทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง นั้นลดลง อีกทั้งยังทำให้อวัยวะในร่างกายทำงานลื่นไหลอย่างมีประสิทธิภาพและทำให้ร่างกายเรารู้สึกสดชื่นอีกด้วย
  
  
• รักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน ปัจจุบัน พบผู้ที่มีภาวะโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักตัวเกินเกณฑ์มาตรฐานเพิ่มมากขึ้นทั้งในและต่างประเทศทั่วโลก เพราะน้ำหนักตัวที่สูงเกินเกณฑ์มีความเสี่ยงต่อโรคภัยมากมาย ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง น้ำตาลในเลือดสูง ข้อเข่าเสื่อม เป็นต้น ดังนั้นควรเปลี่ยนแปลงตัวเอง ด้วยการรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติจึงช่วยให้คุณคุมน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น และยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วน และโรคแทรกซ้อนอื่น ๆ ที่จะตามมาหลังจากนี้ เรียกได้ว่า คุมน้ำหนัก = คุมน้ำตาล
  
  
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เชื่อว่าทุกคนทราบดีว่าการออกกำลังกายมีข้อดีมากมาย และ ก็ยังเป็นผลดีต่อผู้ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูง เป็นอย่างมาก เพราะการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายตอบสนองต่ออินซูลินได้ดีขึ้น หรือพูดง่าย ๆ ว่า ร่างกายสามารถนำน้ำตาลในเลือดไปใช้ได้ดียิ่งขึ้น จึงทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงลดลงได้นั่นเอง คุณสามารถเลือกกิจกรรมที่คุณชอบเช่นเดินเร็ว, วิ่ง, ว่ายน้ำ, หรือโยคะ เป็นต้น
  
  
• พักผ่อนให้เพียงพอ การพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นปัญหาของหลายคนในสังคมปัจจุบัน นอนดึก ตื่นเช้า ซึ่งการนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายเกิดความเครียด และเกิดภาวะดื้ออินซูลินส่งผลให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดสูง ซึ่งจะยิ่งเป็นการซ้ำเติมโรคเบาหวานให้แย่ลงไปอีก 
  
  
• ทานคาร์โบไฮเดรตที่ดี แน่นอนว่า คาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารที่ส่งผลให้ร่างกายมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงมากที่สุด ถ้าคุณเลือกทานคาร์โบไฮเดรตได้ถูกชนิดก็จะทำให้คุณคุมน้ำตาลได้ดี ซึ่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีและมีประโยชน์ไม่ก่อให้น้ำตาลในเลือดสูงจนเกินไป มีมากมายหลายชนิด อาทิ
  • ธัญพืช - ข้าวโพด ลูกเดือย ข้าวโอ๊ต
  • ถั่วเมล็ดแห้ง - ถั่วเขียว ถั่วเหลือง ถั่วแดง ถั่วดำ 
  • ข้าวไม่ขัดสี - ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ข้าวหอมนิล
  • ผลไม้ที่ไม่ได้มีรสหวานมาก - ฝรั่ง ชมพู่ แอปเปิ้ล มะละกอ แตงโม สตรอว์เบอร์รี่ และควรเพิ่มใยอาหารจำพวกกล้วยหอม แอปเปิ้ล บร็อคโคลี เพื่อเป็นตัวช่วยชะลอการย่อยและดูดซึมน้ำตาล จึงช่วยป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง ในขณะเดียวกันก็ควรปรับปริมาณการทานอาหารให้น้อยลงตามไปด้วยเพื่อป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินไป
    
    
• ลดปริมาณการบริโภคน้ำตาล ใครที่เป็นสายหวาน ชื่นชอบการดื่ม น้ำชง น้ำอัดลม น้ำผลไม้กล่อง ขนมหวาน บิงซู ขนมเค้ก คือคุณกำลังเพื่อระดับน้ำตาลในเลือดให้สูงปรี๊ดขึ้นไปเรื่อยๆ และที่สำคัญน้ำตาลเหล่านี้ไม่ได้ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างเดียว แต่ยังทำให้น้ำหนักขึ้นซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอื่น ๆ อีกด้วย ควรเปลี่ยนแปลงตัวเองด้วยการ ลด ละ เลิก การบริโภคอาหารที่เกินความจำเป็นจะดีที่สุด
  
  
• ตรวจน้ำตาลในเลือดเป็นประจำ วิธีนี้จะสามารถทำให้เรารู้ตัวเองว่า ขณะนี้น้ำตาลในเลือดสูงเกินไปหรือเปล่า อีกทั้งยังใช้เพื่อเช็คได้ว่า อาหารชนิดใดที่คุณทานแล้วทำให้น้ำตาลในเลือดขึ้นสูง เพราะการตอบสนองต่ออาหารของแต่ละคนอาจจะไม่เหมือนกัน ดังนั้น การตรวจน้ำตาลในเลือดเป็นวิธีเดียวที่จะช่วยให้คุณรู้ได้

และแน่นอนว่าการเปลี่ยนแปลงตัวเองเพื่อจัดการกับน้ำตาลในเลือดสูงอาจจะต้องใช้ความใส่ใจ ความอดทน และความมีวินัยสูง แต่เพื่อผลดีต่อสุขภาพที่ดีห่างไกลโรคภัย เราก็ควรฮึบสู้และพยายามเปลี่ยนแปลงตัวเองให้กลายเป็นคนที่สุขภาพแข็งแรงยิ่งขึ้น MAEWfeelgreat ขอเป็นกำลังใจให้กับทุกคนที่กำลังพยายามเปลี่ยนแปลงตัวเองเพื่อสุขภาพที่ยั่งยืน เริ่มต้นสุขภาพดีหายกังวลเรื่องปัญหาสุขภาพที่กวนใจ ใช้ชีวิตแบบ Feel Great แก้อาการเบาหวาน ลดน้ำตาลในเลือดสูง ลดภาวะดื้ออินซูลิน เพราะสูตร Feel Great จะช่วยปรับระบบเผาผลาญ แก้ภาวะดื้ออินซูลิน ทำให้คุณสามารถปรับสุขภาพร่างกายสู่เป้าหมายที่คุณต้องการได้ง่ายขึ้น ทำให้คุณยังคงรับประทานอาหารที่คุณโปรดปรานได้ และยังได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายอีกด้วย

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับ MAEWfeelgreat  ติดต่อ