การทานอาหารที่มีประโยชน์ช่วยลดความดันสูงได้อย่างไร

อาหารที่มีประโยชน์และช่วยลดความดันสูงมีอะไรบ้าง?

โรคความดันโลหิตสูง เป็นโรคร้ายที่ทุกคนจะต้องระมัดระวัง เนื่องจากในช่วงแรก ผู้ป่วยอาจจะยังไม่รู้ว่าตนเองมีความดันสูง เพราะเป็นโรคที่ไม่แสดงอาการใดๆ ออกมา แต่ภาวะความดันโลหิตที่สูงมากเกินปกตินี้จะเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนอื่นๆ ตามมา ไม่ว่าจะเป็น โรคหัวใจ โรคเส้นเลือดแดงโป่งพอง หรือโรคเกี่ยวกับหลอดเลือดในสมอง สุดท้ายแล้วก็จะส่งผลอันตรายให้ผู้ป่วยทุพพลภาพและเสียชีวิตได้ เพราะฉะนั้น การรักษาและหาวิธีการลดความดันสูงจึงมีความสำคัญมาก

สาเหตุของการเกิดโรคความดันโลหิตสูง สามารถเกิดได้ด้วยหลายสาเหตุด้วยกัน แต่ส่วนมากแล้วจะมาจากอายุที่เพิ่มมากขึ้น เพราะโรคนี้จะพบได้ในผู้ที่มีอายุ 64 ปีขึ้นไปมากกว่าช่วงวัยอื่นๆ ส่วนปัจจัยอื่นที่สามารถทำให้เกิดโรคความดันโลหิตสูงได้ ก็จะมีทั้ง โรคอ้วน พฤติกรรมการดำเนินชีวิตที่ผิดๆ เกิดจากโรคเรื้อรังบางชนิด รวมไปถึงการรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์อีกด้วย ซึ่งอาหารที่เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดความดันโลหิตสูงได้มากที่สุดนั่นก็คืออาหารที่มี “โซเดียม” สูง ไม่ว่าจะเป็น เครื่องปรุงรสต่างๆ เบเกอรี่ ขนมปัง อาหารแปรรูป อาหารสำเร็จรูป อาหารหมักดอง ขนมขบเคี้ยวต่างๆ เป็นต้น โดยอาหารที่จะสามารถช่วยลดความดันสูงได้ดีคืออาหารที่ประกอบไปด้วยแร่ธาตุ 3 ชนิด คือ แคลเซียม แมกนีเซียม และโพแทสเซียม เพราะสารอาหารจำพวกนี้จะเข้าไปปรับสมดุลของปริมาณโซเดียมในร่างกาย ทำให้โซเดียมลดลง ช่วยลดความดันสูงได้โดยที่ไม่ต้องรับประทานยา เพราะฉะนั้นจึงสรุปได้ว่า การทานอาหารที่มีประโยชน์ช่วยลดความดันสูงได้จริง คือ

• อาหารที่มีประโยชน์ ช่วยลดปริมาณโซเดียมในร่างกาย
• อาหารที่มีประโยชน์ มีคุณค่าทางสารอาหารมากมายที่ช่วยลดความดันสูงจริง โดยที่ไม่ต้องรับประทานยา
• การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ มีสารอาหารครบถ้วน จะเป็นการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ป้องกันการเกิดโรคแทรกซ้อนต่างๆ ได้เป็นอย่างดี

8 ไอเดียเมนูอาหารที่ช่วยลดความดันสูง ปรับพฤติกรรมการกิน 

ก่อนที่เราจะไปดูเมนูอาหารสำหรับผู้ที่ป่วยเป็นโรคความดันโลหิตสูง เรามาดูกันก่อนดีกว่าว่าผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงจะมีอาการอย่างไร โดยอาการเบื้องต้นและอาการที่ตรวจพบของผู้ที่ป่วยเป็นโรคความดันโลหิตสูง ได้แก่

• มีอาการเวียนหัว ปวดหัว มึนงง และเหนื่อยง่ายมากกว่าปกติ
• มีโรคแทรกซ้อนอื่นๆ ตามมาจนสังเกตได้
• ค่าวัดความดันของผู้ที่ป่วยเป็นโรคความดันโลหิตสูง ค่าความดันโลหิตตัวบนจะอยู่ที่ประมาณ 130-139 และ ค่าความดันโลหิตตัวล่างอยู่ที่ประมาณ 85-89

แน่นอนว่าทุกคนจะต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายกันอยู่แล้ว นั่นก็คือ อาหารตามหลักโภชนาการหรืออาหาร 5 หมู่ ที่ประกอบไปด้วย โปรตีน, คาร์โบไฮเดรต, เกลือแร่, วิตามิน และไขมัน แต่สำหรับผู้ที่ป่วยเป็นโรคความดันโลหิตสูง จะต้องมีการจำกัดจำนวนอาหารอย่างเหมาะสม โดยเน้นอาหารที่มีแร่ธาตุ 3 ชนิด คือ แคลเซียม แมกนีเซียม และโพแทสเซียม ซึ่ง 8 เมนูที่ช่วยลดความดันสูง ได้แก่

1. เนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน
   เนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน ได้แก่ เนื้อสันใน เนื้อแดงไม่ติดมัน หรือไม่ติดหนัง รวมไปถึงเนื้อปลา เพราะนอกจากจะได้รับโอเมก้า 3 แล้ว ยังเป็นการหลีกเลี่ยงการรับประทานเนื้อสัตว์ที่ติดมันซึ่งส่งผลเสียต่อผู้ที่ป่วยเป็นโรคความดันโลหิตสูง นอกจากนี้เนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเพราะอุดมไปด้วยโพแทสเซียมร้อยละ 15 แถมมีคอเลสเตอรอลน้อยกว่าเนื้อส่วนที่ติดมัน ไขมันต่ำ ช่วยบำรุงหลอดเลือด ป้องกันการอักเสบ แต่อย่างไรก็ตามควรรับประทานไม่เกินมื้อละ 5-6 ชิ้นเท่านั้น
   
   
2. ข้าวแป้งที่ไม่ขัดสี
   เลือกรับประทานข้าวแป้งที่ไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง เส้นหมี่กล้อง จะเป็นการเพิ่มใยอาหาร ช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย ป้องกันโรคเรื้อรัง ลดการดูดซึมไขมันเข้าสู่กระแสเลือด ช่วยลดความดันสูง ควบคุมไขมัน นอกจากนี้การรับประทานข้าวแป้งที่ไม่ขัดสียังอยู่ท้องได้นานมากกว่า ทำให้ไม่หิวบ่อย ช่วยควบคุมน้ำหนัก โดยปริมาณที่แนะนำให้รับประทานต่อวันคือ 6-8 ทัพพี
   
   
3. ถั่วและธัญพืช
   ถั่วและธัญพืชชนิดต่างๆ เช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดทานตะวัน ถั่วลิสง อัลมอนด์​  จะมีปริมาณของแมกนีเซียมสูงมาก มีไขมันที่ดี ช่วยลดความดันสูง แต่ในขณะเดียวกันถั่วและธัญพืชก็มีการให้พลังงานที่สูงมากเช่นกัน เพราะฉะนั้น จึงไม่ควรรับประทานเกินวันละ 2 ช้อนโต๊ะ หรือประมาณ 30 กรัม
   
   
4. ผลไม้สด
   ผักและผลไม้สดที่ไม่ผ่านการแปรรูป และไม่ผ่านการหมักดองสามารถลดความดันสูงได้จริง โดยเฉพาะ แตงโม ที่ควบคุมการไหลเวียนของโลหิต และควบคุมการขยายตัวของเส้นเลือด และกล้วย ที่ช่วยสร้างสมดุลให้ร่างกาย ช่วยควบคุมปริมาณของโซเดียมที่ร่างกายควรได้รับ นอกจากนี้ยังเป็นการเพิ่มใยอาหารและแร่ธาตุต่างๆ ให้กับร่างกายด้วย
   
   
5. นมจืดไขมันต่ำ
   นมจืดไขมันต่ำหรือนมที่ปราศจากไขมัน ถือเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอด อีกทั้งยังมีแคลเซียมที่ช่วยบำรุงกระดูกและฟัน นอกจากนี้ โยเกิร์ตที่ปราศจากไขมันก็สามารถรับประทานได้เช่นกัน โดยควรรับประทานประมาณ 1-2 ถ้วย/วัน เท่านั้น
   
   
6. ขึ้นฉ่าย
   ขึ้นฉ่าย ถือเป็นผักชนิดหนึ่งที่ได้มีการศึกษาฤทธิ์ทางเภสัชวิทยาอย่างเป็นทางการแล้วว่าสามารถลดความดันสูงได้จริง นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการบวม ลดไขมันในร่างกาย ควบคุมน้ำตาลในเส้นเลือด และยังขับปัสสาวะ ทำให้ผิวพรรณสดใสอีกด้วย
   
   
7. กระเทียม
   กระเทียม เป็นพืชผักสวนครัวที่มีประโยชน์อย่างหลากหลาย นอกจากจะใช้รับประทานได้แล้ว ยังสามารถใช้รักษาโรคต่างๆ ได้เป็นอย่างดี แถมยังลดความดันสูงได้อีกด้วย นั่นเป็นเพราะว่าในกระเทียมนั้นมีสารชนิดหนึ่งที่ชื่อว่า Allicin​ ที่ช่วยลดความดันโลหิต ลดความดันสูง ลดไขมันในเลือดได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว
   
   
8. ตะไคร้
   ตะไคร้ เป็นสมุนไพรอีกหนึ่งชนิดที่มีสรรพคุณรอบด้าน อีกทั้งยังสามารถรนำไปประกอบอาหารได้อีกด้วย มีกลิ่นหอม ช่วยให้ผ่อนคลาย หากรับประทานตะไคร้แล้วจะมีสรรพคุณที่ช่วยในการขับปัสสาวะ และที่สำคัญยังช่วยลดความดันสูงได้อีกด้วย

โรคความดันโลหิตสูงเป็นโรคที่รักษาไม่หาย แต่สามารถควบคุมให้อยู่ในระดับปกติได้ด้วยการดูแลตนเองอย่างถูกวิธี หากไม่ต้องการเผชิญกับโรคความดันโลหิตสูง เราควรหันมาดูแลตนเอง โดยการปรับพฤติกรรมการรับประทานซึ่งเป็นอีกหนึ่งวิธีในการลดความดันโลหิตสูง โดยไม่ต้องใช้ยา ด้วยการเริ่มรับประทานอาหารที่ช่วยลดความดันโลหิตสูง โรคความดันโลหิตสูงเป็นโรคที่ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้

แต่ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงสามารถปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารเพื่อช่วยในการควบคุมความดันให้อยู่ในระดับที่ปกติได้ เพราะการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ก็ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีในการดูแลตนเองอย่างถูกวิธี ช่วยลดความดันสูง อีกทั้งยังลดการรับประทานยาอีกด้วย เพียงแค่หันมาใส่ใจสุขภาพให้มากขึ้น ก็จะช่วยทำให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้นแล้ว

แนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อลดความดันสูง

นอกจากนี้ผู้ที่ป่วยเป็นโรคความดันในโลหิตสูง ที่มองหาตัวช่วยลดได้ดีขึ้น แนะนำดื่มชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ ทำจากชาเยอร์บามาเต้สกัดเข้มข้น มีสรรพคุณช่วยระบบเลือดและการเผาผลาญ ฯลฯ ยิ่งถ้าใช้สูตร Feel Great ทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ คู่กับไฟเบอร์สูตรเฉพาะ ช่วยลดน้ำตาลในเลือด ลดภาวะดื้ออินซูลิน ลดน้ำหนัก ก็จะช่วยให้ความดันดีขึ้น หรือสูตร Feel Great ทานชาเยอร์บามาเต้คู่กับไฟเบอร์สูตรเฉพาะ ช่วยลดคอเลสเตอรอล ลดไตรกลีเซอไรด์ เพิ่มไขมันดี ลดไขมันเลว ก็จะช่วยลดความดันสูง ช่วยให้ความดันกลับมาเป็นปกติ และยังป้องกันการเกิดโรคแทรกซ้อนได้อีกด้วย ด้วยสูตร Feel Great ซึ่งนอกจากจะช่วยแก้ไขปัญหาสุขภาพแล้ว ยังส่งผลดีต่อรูปร่าง น้ำหนัก และลดไขมันได้เป็นอย่างดี

มาเริ่มต้นมีสุขภาพที่ดีแบบ Feel Great หายกังวลเรื่องปัญหาสุขภาพที่กวนใจกับ MAEWfeelgreat ผู้เชี่ยวชาญที่ให้คำแนะนำและคำปรึกษาเกี่ยวโรคความดันโลหิตสูง แก้อาการเบาหวาน น้ำตาลในเลือดสูง ภาวะดื้ออินซูลิน และปัญหาสุขภาพอื่นๆ เพื่อประเมินอาการและเลือกอาหารเสริมที่สามารถแก้ปัญหาได้อย่างตรงจุด

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับ MAEWfeelgreat  ติดต่อ