วิธีรักษาซึมเศร้าด้วยตัวเอง ทำอย่างไรได้บ้าง

เพิ่มสารอาหารต้านซึมเศร้าและออกกำลังกายสม่ำเสมอ คือวิธีรักษาซึมเศร้าด้วยตัวเองที่ได้ผลดี

ด้วยสภาพสังคมที่เร่งรีบและความตึงเครียดในปัจจุบัน เราจะพบว่ามีคนจำนวนไม่น้อยที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้า ทั้งในระยะที่ต้องไปพบแพทย์เพื่อทำการรักษาอย่างเร่งด่วน ทั้งการรักษาด้วยการรับประทานยาและการบำบัด และโรคซึมเศร้าที่มีอาการเริ่มแรก ซึ่งยังสามารถใช้วิธีรักษาซึมเศร้าด้วยตัวเองได้ โดยปรับทั้งในเรื่องของโภชนาการและเพิ่มการทำกิจกรรมต่าง ๆ เพื่อลดความเครียดหรือความรู้สึกเศร้าหมองหดหู่ให้น้อยลง ซึ่งวิธีรักษาซึมเศร้าด้วยตัวเองโดยปรับเรื่องการรับประทานอาหารนั้น สามารถเลือกอาหารที่มีสรรพคุณในทางช่วยบำรุงสมองและระบบประสาท รวมถึงอาหารที่ช่วยส่งเสริมให้ร่างกายสร้างเซโรโทนินหรือสารคลายเครียด เพราะหากร่างกายของคนเราขาดเซโรโทนินหรือระบบประสาทและสมองทำงานผิดปกติ ก็จะยิ่งทำให้อาการของโรคซึมเศร้าแย่ลงได้

วิธีรักษาซึมเศร้าด้วยตัวเอง

หากพบว่าตนเองมีความเสี่ยงหรือมีอาการเริ่มแรกของโรคซึมเศร้า ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อทำการวินิจฉัยและทำการรักษา โดยทำร่วมกับวิธีรักษาซึมเศร้าด้วยตัวเอง โดยการรับประทานอาหารและวิตามินเสริมที่มีส่วนช่วยในเรื่องของระบบประสาทและสมอง รวมถึงอาหารที่ช่วยสร้างเซโรโทนินให้กับร่างกาย 

• วิธีรักษาซึมเศร้าด้วยตัวเองโดยการรับประทานอาหารที่มีส่วนผสมของ Chlorogenic Acid
  วิธีรักษาซึมเศร้าด้วยตัวเองที่ได้ผลดีและสามารถปฏิบัติได้อย่างง่าย ๆ คือการรับประทานอาหารที่มีส่วนผสมของกรดคลอโรจีนิก (Chlorogenic Acid) ซึ่งเป็นสารประกอบฟีนอล (phenolic compounds) ที่พบได้ในพืช เช่น เมล็ดกาแฟและใบชา กรดคลอโรจินิกเป็นสารที่มีส่วนช่วยในการสร้างความสมดุลทางอารมณ์ ช่วยให้มีความสุขและอารมณ์ดี และยังมีความปลอดภัยในการรับประทานสูง เพราะร่างกายสามารถขับออกได้ทางปัสสาวะ จึงเป็นหนึ่งในวิธีรักษาซึมเศร้าด้วยตัวเองที่ไม่มีอันตรายจากการสะสมของสารต่าง ๆ ในร่างกาย
  
  
• วิธีรักษาซึมเศร้าด้วยตัวเองโดยการดื่มชา Yerba Mate
  อีกวิธีหนึ่งที่เริ่มได้รับความนิยมสำหรับวิธีรักษาซึมเศร้าด้วยตัวเอง คือการดื่มชา Yerba Mate (เยอบา มาเต) ซึ่งเป็นพืชพื้นเมืองในทวีปอเมริกาใต้ พบมากในแถบพื้นที่ราบลุ่มแม่น้ำ เช่น บราซิล, อาร์เจนตินา และอุรุกวัย โดยชา Yerba Mate มีส่วนประกอบของสารซาโปนิน (Saponins) ที่ช่วยกำจัดสารตกค้างในลำไส้ใหญ่และละลายกลุ่มไขมันที่เกาะอยู่ตามผนังลำไส้ ช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมวิตามินและสารอาหารที่เป็นประโยชน์ได้อย่างเต็มที่, แร่สังกะสี (Zinc) และแร่ซีลีเนียม (Selenium) ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่มีส่วนช่วยในการต้านโรคซึมเศร้าโดยตรง จึงเป็นสารอาหารที่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับวิธีรักษาซึมเศร้าด้วยตัวเอง
  
  นอกจากนี้ชา Yerba Mate ยังมีวิตามินซี วิตามินอี และสารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidant) เช่น สารโพลีฟีนอล (Polyphenols) หรืออนุพันธ์คาเฟโออิล (Caffeoyl Derivatives) ที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย ช่วยลดการอักเสบ และช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคตับ โรคมะเร็งบางชนิด และโรคหลอดเลือดหัวใจ  และการดื่มชา Yerba Mate เป็นประจำ จะช่วยปรับสมดุลทางด้านอารมณ์ให้กับผู้ที่มีความผิดปกติทางจิตประสาทและอารมณ์ (Mental Disorder) เช่น ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า และต้องการหาวิธีรักษาซึมเศร้าด้วยตัวเอง ก่อนที่จะไปพบแพทย์ หรือรักษาด้วยการปรับโภชนาการร่วมกับการรักษาโดยแพทย์
  
  
• วิธีรักษาซึมเศร้าด้วยตัวเองโดยการรับประทานอาหารที่ช่วยส่งเสริมการผลิตสารเซโรโทนินในร่างกาย
  สารเซโรโทนินเป็นสารที่จำเป็นอย่างมากสำหรับวิธีรักษาซึมเศร้าด้วยตัวเอง เพราะสารเซโรโทนินมีความสำคัญต่อระบบประสาท และช่วยปรับสมดุลของอารมณ์ให้คงที่ ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและมีความสุขได้ง่ายขึ้นเมื่อเจอสิ่งเร้าที่ช่วยสร้างความสุข ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการป้องกันและรักษาโรคซึมเศร้า และสารเซโรโทนินยังสามารถเปลี่ยนไปเป็นสารเมลาโทนินที่ช่วยในเรื่องของการนอนหลับ โดยช่วยให้หลับสนิทและช่วยให้วงจรการนอนหลับและการตื่นนอนของร่างกายเป็นไปอย่างปกติ ดังนั้นสารเซโรโทนินจึงมีความจำเป็นอย่างมากสำหรับวิธีรักษาซึมเศร้าด้วยตัวเอง
  
  ซึ่งวิธีที่จะได้รับสารเซโรโทนินเข้าสู่ร่างกายเพื่อให้สามารถใช้วิธีรักษาซึมเศร้าด้วยตัวเองอย่างได้ผลนั้น สามารถทำได้โดยรับประทานอาหารที่มีกรดอะมิโนทริปโตเฟน (tryptophan) เพราะร่างกายของคนเราจะเปลี่ยนกรดอะมิโนชนิดนี้ให้เป็นเซโรโทนิน ซึ่งอาหารที่มีกรดอะมิโนทริปโตเฟน ก็ได้แก่ เนื้อสัตว์ต่าง ๆ โดยเฉพาะปลาทะเลอย่าง ปลาแซลมอน, ผลิตภัณฑ์นมทุกชนิด,  ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์ที่ได้จากถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้และนมถั่วเหลือง, ถั่วเมล็ดแห้งต่าง ๆ เช่น วอลนัทหรืออัลมอนด์, ไข่, สับปะรด, ดาร์คช็อคโกแลต และแป้งไม่ขัดสี และยังสามารถรับประทานอาหารเสริมที่มีส่วนประกอบเป็น 5-Hydroxytryptophan แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมทุกครั้ง
  
  
• วิธีรักษาซึมเศร้าด้วยตัวเองโดยการรับประทานวิตามินบี 12 เป็นประจำ
  วิธีรักษาซึมเศร้าด้วยตัวเอง สามารถทำได้ด้วยการรับสารที่มีประโยชน์ต่อสมองและระบบประสาท ซึ่งได้แก่ วิตามินบี 12 หรือ Cobalamin ที่มีส่วนในการช่วยลดความเครียดและอาการหงุดหงิด อีกทั้งยังช่วยให้ระบบประสาททำงานเป็นปกติ นอกจากนี้วิตามินบี 12 ยังช่วยเรื่องการทำงานของสมอง ช่วยเรื่องสมาธิและความจำ ซึ่งหากสมองมีสภาวะที่แจ่มใสไม่เครียด ก็จะช่วยให้วิธีรักษาซึมเศร้าด้วยตัวเองเห็นผลได้มากขึ้น และนอกจากวิธีรักษาซึมเศร้าด้วยตัวเองแล้ว ยังสามารถรักษาโรคซึมเศร้าด้วยการทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่น
  
  
  • วิธีรักษาซึมเศร้าด้วยตัวเองโดยใช้วิธีออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นวิธีรักษาซึมเศร้าด้วยตัวเองที่ดีอย่างมาก เพราะมีส่วนช่วยในการปรับระดับของสารเคมีในสมองให้มีความสมดุลมากขึ้น และช่วยเพิ่มสารสื่อประสาทอย่าง เอนดอร์ฟิน (endorphins) ซึ่งเป็นสารสำคัญที่ช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น มีความสุขมากขึ้น ช่วยลดฮอร์โมนความเครียด และช่วยให้จิตใจสงบขึ้น จึงเป็นวิธีรักษาซึมเศร้าด้วยตัวเองที่ส่งผลโดยตรงทางด้านอารมณ์และความรู้สึก นอกจากนี้สารเอ็นดอร์ฟินยังช่วยคลายกล้ามเนื้อ และทำให้หลับลึกขึ้น  
    
    
  • วิธีรักษาซึมเศร้าด้วยตัวเองโดยใช้วิธีฟังเพลงที่ช่วยให้ผ่อนคลาย วิธีรักษาซึมเศร้าด้วยตัวเองที่ทำได้ง่ายจนหลายคนอาจนึกไม่ถึง คือการเปิดเพลงหรือดนตรีบรรเลงที่มีคลื่นเดลต้า (Delta Brainwave) หรือดนตรีเพราะ ๆ ที่บรรเลงร่วมกับเสียงของธรรมชาติ เช่น เสียงฝนหรือเสียงนกร้อง ในช่วงเวลาก่อนนอนหรือในช่วงเวลาที่ต้องการพักสมอง ก็จะช่วยให้สมองผ่อนคลายขึ้น ช่วยลดความเครียด และทำให้จิตใจสงบขึ้น ซึ่งการฟังเพลงเพื่อความผ่อนคลายนี้ เป็นวิธีรักษาซึมเศร้าด้วยตัวเองที่สามารถทำได้เป็นประจำโดยไม่มีอันตรายใด ๆ

ถ้าคุณกำลังมองหาวิธีรักษาซึมเศร้าด้วยตัวเอง โดยการปรับเรื่องโภชนาการและรับประทานอาหารที่มีคุณสมบัติในเรื่องของการต้านโรคซึมเศร้า โดยการช่วยปรับสารเคมีในสมองและระบบประสาท ลองดื่มผลิตภัณฑ์ชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ  จาก MAEWfeelgreat ที่ใช้สารสกัด Yerba Mate จากทวีปอเมริกาใต้ ที่อุดมไปด้วย Chlorogenic Acid และสารสำคัญอื่น ๆ ที่มีส่วนช่วยในการต้านโรคซึมเศร้า ช่วยให้อารมณ์ดี ปรับอารมณ์ให้มีความสมดุล และช่วยสร้างความสุข

โดยชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ ของ MAEWfeelgreat ผลิตด้วยห้าขั้นตอนพิเศษอันเป็นเอกลักษณ์ เริ่มตั้งแต่การคัดเลือกใบ Yerba Mate คุณภาพดี, การอบ, การสกัด Chlorogenic Acid จากใบ Yerba Mate, การทำให้สารสกัดเข้มข้นขึ้น และการสกัดสาร Chlorogenic Acid ให้บริสุทธิ์ เพื่อช่วยเพิ่มคุณประโยชน์ของสาร Chlorogenic Acid ให้กับชามากขึ้นถึง 10 เท่า จึงทำให้ชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ ของ MAEWfeelgreat เป็นอีกหนึ่งวิธีรักษาซึมเศร้าด้วยตัวเองที่สามารถทำได้ง่าย ๆ โดยการปรับโภชนาการของคุณ

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับ MAEWfeelgreat  ติดต่อ